婆婆让补，儿媳怕胖，苦了宝贝李阿姨

孕妇都是“大熊猫”吃的营养与妈妈宝宝健康，保护和吃各种食物，这无疑让孕妈妈们享受到了女王般的待遇。

但问题来了。 大家都知道孕期需要补，但是怎么补各有利弊，并没有一个准确的定论。 补充营养这条路也让很多准妈妈苦不堪言。

婆婆做爱，儿媳怕胖，宝宝受苦

李阿姨的儿媳小高怀孕了。 自从知道小高怀孕后，李阿姨退休后最重要的事情就是每天给儿媳妇补充营养。 儿媳飞在天上，游在海里，她都会为儿媳妇准备营养丰富的食物，乐此不疲。 .

早上，李阿姨会买很多食材做成各种营养餐，一大早就送到儿媳妇面前，叮嘱她一定要吃完，这样身体才能有足够的营养来孕育宝宝。

但是刚刚怀孕的小高胃口不好。 她看到婆婆端来的汤，一闻就觉得胃里一阵恶心。 虽然不想让婆婆失望，但她实在是不想吃。

一方面，我有强烈的妊娠反应，容易恶心。 另一方面，我不想在怀孕期间把自己吃成一个大胖子。 20多岁做个大胖子，简直丑爆了。

就算产后减肥也会造成很多不便，只能背着婆婆偷偷倒汤。

到了检查的时候，医生说：“你怀孕的时候没吃点营养的吗？孩子这么小，缺乏营养。”

听了医生的话，小高才明白，自己真的不可能不吃有营养的食物。 要是因为自己的任性导致孩子营养不良，他说不定会后悔死。

于是回到家，我就主动对婆婆说：“妈妈，医生让我多吃点营养的，前阵子的那些汤，我可能要熬一些了。” 孕期需要补充营养，但什么是补充呢？ 最重要的是什么？

孕期三大必需营养素

1）蛋白质

孕期合理补充蛋白质非常重要。 如何补充 其实最适合孕妇补充蛋白质的食物有：乳制品、肉类、鸡蛋、豆类等。

奶制品包括：牛奶、酸奶、乳制品（奶皮、奶酪等），但最好的选择是牛奶。 毕竟没有经过过多的加工工序，相对安全营养。

肉类食物包括：牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鹅肉、鸭肉等，这些肉类食物含有大量的蛋白质。

同时，它还含有高胆固醇，因此食用时需要控制量，不要过量服用，导致体内胆固醇升高，引起肥胖。

豆类：大豆的蛋白质含量最高。 大豆的蛋白质含量很高。 孕妇每天可以加点豆浆。 大豆蛋白很容易被人体吸收。

2) 钙

孕期补钙也很重要，但是怎么补就成了一个问题。 要想知道怎么补，首先要了解孕期各个阶段身体的基本需求。

早孕：钙的摄入量在800毫升左右。

第二次和晚期妊娠：钙的摄入量需要增加到1000毫升左右。

孕期如何补钙很重要，补钙的最佳食材有：牛奶、豆腐、海米、鸡蛋、绿叶蔬菜、鱼等。

补钙误区：骨头汤其实并不能很好地补钙，因为每100毫升骨头汤中，人体所能吸收的钙只有2毫克左右。 比如骨头汤的补钙效果比喝水还要好。

3) 铁

铁是人体不可缺少的元素之一，也是产生血红蛋白的基本元素。 缺铁性贫血这个病相信很多妈妈都听说过，就是缺乏铁元素。 孕期体内各种营养素的快速消耗，也会造成铁质的消耗。 怎么补，怎么补就变得尤为重要。

常见的缺铁症状有：耳鸣、头晕、食欲不振。 如果出现这些症状，可能是缺铁引起的贫血。

如果医学检查说血红蛋白含量<110g/l，就可以判断为贫血。 如果您怀孕了，通常建议每天补充 30-60 毫克的铁。

补铁可以多吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉瘦肉）、动物肝脏、血制品，或多吃菠菜、木耳、芝麻等。在补铁的同时吃的营养与妈妈宝宝健康，可以多吃富含维生素的食物C. 能有效帮助铁质吸收。

孕期贫血很危险，准妈妈一定要及时补铁，避免缺铁性贫血。

孕期补充营养离不开家人的呵护，更离不开掌握科学正确的补充方法。 以上三种补充方法希望能对孕期的准妈妈们有所帮助。

妈妈补得好，宝宝会更聪明、更健康。 希望各位准妈妈在孕期能够补充足够的营养，让腹中的宝宝更健康。