怀孕了？先别急着改变饮食习惯 怀孕了该怎么改变饮食习惯

新孕妈咪刚刚得知小宝贝的存在，惊喜之余不知怎样进补好。不过与其马上加强营养大补特补，不如暂缓需要，让胃口不佳的阶段平稳度过。

孕早期对营养要求不高

有些观念认为：怀孕后马上就要加强营养以满足胎儿发育的需要。实际上，怀孕早期对营养要求不高，且处于孕初期的孕妈咪大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，孕妈咪并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

补充大量营养得不偿失

1.高蛋白质饮食

孕早期妈咪本身妊娠反应较重，食欲欠佳，高蛋白饮食会影响孕妈咪的食欲，增加胃肠道的负担，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

2.高脂肪饮食

如果孕妈咪长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

3.高糖饮食

血糖偏高的孕妈咪容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。

4.高钙饮食

孕妈咪盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妈咪补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

改变饮食习惯要循序渐进

怀孕后要循序渐进改变饮食习惯，根据怀孕不同时期对营养的需求不同，针对性进行饮食调整。另外，怀孕早期的饮食安排要注意以下几点：

1.选择能够促进食欲的食物

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈咪能获得充足的营养供给。

2.选择孕妈咪容易消化的食物

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3.想吃就吃，少食多餐

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥进食时间。如睡前和早起时，坐在床上吃几块点心，可减轻呕吐，增加进食量。

4.每天补充叶酸

胎儿在孕妈咪子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5.静脉补充营养

妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

6.不要吃寒性食物

如芦荟、苋菜、薏米、杏子及杏仁。热性水果也不要吃，食用后容易导致孕妈咪上火。尽量少吃加工食品。

专家提示

为了保证孕妈咪在早期各种营养素的供给，保证胎儿和母体的健康，应选择清淡可口和易消化的食品，此时能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。