准妈妈远离失眠的饮食禁忌 准妈妈失眠的饮食调理

便秘，我想不少人都经历过。那种感觉没有想经历第二次。那么怀孕的孕妇，在不能用药的情况下便秘了怎么办？一起来看看吧。

孕期为啥容易便秘

孕妈们在有了宝宝后，身体内的激素发生了变化，生长抑素分泌增多，而肠胃蠕动延长，身体中所需的水分摄入，膳食纤维摄入都增加，所以孕妈们更容易出现便秘的问题。

便秘如何判断？

如果只是排便的频率发生改变，但排便不费力，就不算是便秘，但如果排便次数减少，排便也出现了困难，那么孕妈们就要注意自己是便秘了。

改善便秘的方式

应对孕期的便秘，为了宝宝的健康生长，用药不是首选方式，如果孕妈们的便秘情况不是特别严重，那么要从日常的饮食和活动进行调整。

饮食调整

日常饮食中要保证膳食纤维的摄入充足，每日保证新鲜的蔬菜水果，粗粮，如竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，除此之外还可以食用纤维素含量较高的西梅。每日保证2000-2500CC的水份摄入量。孕妈们要保证每日要有5份蔬果，一份蔬果要在握拳的大小，一天要有3份以上的蔬菜，2份以上的水果。

适当运动

孕期的肠胃蠕动变慢，所以适当的运动很有必要，孕妈们可以尝试孕期的瑜伽，散步，轻松的体操，不久坐，每天坚持固定的锻炼时间，来改善身体环境，搭配饮食上的调整，促进肠胃蠕动，缓解便秘的情况。

如果在运动和饮食调整后，便秘没有改善，孕妈们可以向医生咨询使用药物，如纤维素片，乳果糖等，增加体内纤维素，，促进肠胃蠕动。不建议孕妈们使用开塞露，开塞露可能会引起腹部绞痛，严重时会引起子宫收缩，孕妈妈一定要注意。

孕期出现痔疮怎么办？

便秘严重的情况下，孕妈们可能会出现痔疮的问题，除了做好日常饮食上多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果，多喝水，不吃辛辣刺激的食物，坚持适当运动外，严重痔疮问题，根据医生诊断使用药物治疗帮助排便。

此外，肛周的护理工作也不可少，在每次排便后孕妈们可以用温水清洗，热毛巾按压来改善肛周的血液循环，日常可以多做收缩肛门的运动。