怀孕23周腰疼怎么处理 怀孕23周腰疼怎么回事
正确的站姿和坐姿
准妈妈要避免或缓解腰痛,正确的站姿和坐姿非常重要。准妈妈在站立和行走时要收小腹,挺直后背,绷紧臀部。准妈妈坐在椅子上时,要先慢慢坐在靠边部位,然后再向后移动,直至后背笔直地靠在椅背上,大腿与地平线保持平行。
准妈妈应避免长期维持久坐或久站的姿势,只要坐或站了一段时间,就应该变换姿势。从站姿改为坐姿或者从坐姿改为站姿时,最好用双手支撑,缓慢变换姿势,以减轻腰部的负荷。准妈妈不要再传高跟鞋,以减轻脊柱的负担。
椅子要适合
孕妇可以用专用椅子了,身为孕妈妈要选择适合自己的椅子,要尽量往里坐,后背下部紧贴椅背,这样才能减少腰酸背疼。
孕妈妈在平躺的时候,可以准备一个枕头放在双膝下做垫枕,这样子孕妈妈的腰可贴于床上,得到放松。侧着睡觉的时候可以将枕头放在两腿中间,可减轻坐骨神经的张力。
多散步
怀孕23周随着胎儿的长大,孕妇的体重也一天天增加,因此不宜选择过于剧烈的运动方式,散步无疑是最好的运动之一,但也要量力而行。
另外,孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路,不建议登山、爬楼梯,因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力,增加腰部的负担。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋,好穿好脱,不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋,以免带子松开绊倒自己。
做好保暖措施
腰部受凉容易损伤肾气,引起腰痛,因此孕妈妈要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。
适当游泳
游泳时全身放松,有助于减轻腰部的压力。但是游泳时一定注意自我保护,千万不能滑倒;不能乱坐,以防从阴道发生上行感染;自己的衣物一定单独包装存放好,不要被污染。
采取平躺、双腿弯曲的睡姿
在躺下时,可以先把双腿弯曲起来,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,能有效让腰部得到最大程度的放松。
准妈妈在孕中晚期不要平躺,以免影响胎盘功能,要采用侧卧位,这时需把腿一前一后弯曲起来。
使用托腹带
在怀孕23周的时候,如果孕妈妈觉得腹部太大,可以使用托腹带,不仅对胎儿有保护作用,而且也可以帮助分担肚子的压力,能在一定范围内缓解腰部疼痛。托腹带在母婴专卖店里有售。
补充维生素
在孕期,由于胎儿的快速发育,需要比较多的矿物质和维生素,如果准妈妈补充不足,会产生一些不适症状。如果体内钙和维生素D缺乏,易引起腰痛。为了补充钙质和维生素D,准妈妈要多喝牛奶,每天保证至少2小时户外晒太阳,孕4个月后还要补充钙片。
健康小提示
怀孕23周的孕妈妈外出时最好是能坐出租车,如果是坐地铁或公车时,主动向年轻人要一个座位,相信年轻人都肯主动让位的。逛街时,不能一次性走太久,要适当地休息下,避免走到两脚发软、腰酸背痛!