孕期经常便秘怎么办 怀孕期经常便秘怎么办

进入孕中期后，准妈妈们会明显感到每天的排便不想以前那样顺畅了，那是因为怀孕以后你的胃酸会减少，行动上的不便使体力活动也相应减少，如此一来，胃肠蠕动就缓慢起来，粪便在肠道里停留的时间更长，引起更多的水分被肠道吸收，再加上生长中的宝宝会挤压你的肠子产生压力，便秘就随之而来了。便秘使准妈妈们在排便不畅时用尽全力，造成了腹压升高，痔疮也行成了，刚刚摆脱孕吐等早孕反应的准妈妈们这会儿又被便秘和痔疮搞得焦头烂额，不过不用担心，因为便秘和痔疮可以通过生活上的节制和饮食上的调节来解决的。不信你就试一下吧！

一.解秘成分大揭秘

1.膳食纤维

膳食纤维是食物中无法被人体消化分解的成分，虽然它并不具有任何营养价值，但是它留在肠道中却发挥了许多作用。膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，它在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。准妈妈痔疮的发生很大程度上是因为大便秘结而使血液长期阻滞与瘀积所引起的。由于膳食纤维的通便作用，可降低肛门周围的压力，使血流通畅，从而起防治痔疮的作用。从长远的健康影响来看，膳食纤维能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生、阻碍糖类被快速吸收以减缓血糖窜升，其中最大的功能在于它对大肠癌的预防具有显著的效果。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类。不可溶性纤维主要存在于麦麸、坚果、蔬菜中，因为无法溶解，所以口感粗糙。主要改善大肠功能，包括缩短消化残渣的通过时间、增加排便次数，起到预防便秘和肠癌的作用，一些咬上去老老的蔬菜如芹菜中的就是这种纤维，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血降胆固醇水平。膳食纤维在把多于脂肪胆固醇带出体外的同时，也会带走钙铁锌等矿物质，食用过多有妨碍消化与吸附营养的副作用。还有一些准妈妈的肠胃功能较弱，吃了粗粮肚子会胀气，那他们不妨吃些燕麦片，口感要细腻很多，胀气的现象也较少。

营养师推荐：

南瓜燕麦糊

食材：南瓜1小块，约50克，燕麦25克

制作：1. 南瓜蒸熟，去皮去籽，捣成泥。

2. 燕麦用开水煮成糊状，搅入南瓜泥。

营养功效：

南瓜和燕麦均含丰富膳食纤维，是一道效果极佳的通便食疗。

从哪里得到膳食纤维：

蔬菜、水果、粗加工的粮食、藻类、薯类。

2.益生菌

准妈妈在喝酸奶的时候会看到成分里有各种各样的细菌，其实细菌也有好坏之分，酸奶里的就是对我们健康大有帮助的益生菌，像乳酸菌、双歧杆菌就是常见的益生菌，是定植于人体肠道内，能产生确切健康功效的活的有益微生物的总称，可直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌丛的平衡。

益生菌株在胃肠道内可产生消化酶，这些酶可帮助人体更好地消化所摄入的食品及吸收食品中的营养成分。益生菌还可竞争性抑制有害微生物吸收营养物质及进入血液循环系统。嗜酸乳杆菌是这方面的代表菌株，可分泌消化乳糖的乳糖酶，从而缓解乳糖不耐症。一些喝牛奶会胀气腹泻的准妈妈可以用酸奶或益生菌产品来调整，时间久了就对乳糖耐受了。

肠道菌群的失衡会引起很多健康问题，可通过使肠道菌群重新达到生态平衡来实现缓解与治疗的目的。在这个时候，益生菌就是一把双刃剑，腹泻、便秘这两种截然不同的情况都可以通过益生菌进行调整。当胃肠道的生理状态处于平衡时，排泄的大便通常是较软且易于排出的。反之，当内部微生态平衡失调时，会导致便秘或腹泻，以及产气、肠胃气胀、胃胀等，有的表现为长期便秘，有的表现为长期腹泻。这时一些通便或止泻药物虽然见效快，但是某些病原菌和有毒物质可能仍然残留在体内，因此治标不治本。而益生菌可抑制病原微生物在整个胃肠道的生长，已经越来越多的应用在平衡肠道的健康上。

营养师推荐：

酸奶水果色拉

食材：芦笋50克，芒果100克，草莓5颗，酸奶100克。

制作步骤：

1.芦笋洗净切小段，加入高汤，在水中汆熟后，沥干待凉。

2.芒果取肉切丁，草莓洗净切块，加入熟芦笋段，依据个人口味淋上酸奶调味，搅拌后即食。

营养功效：

蔬果中均含有丰富膳食纤维，酸奶里有利于肠道环境的益生菌。

从哪里得到益生菌：

市场上含益生菌的酸奶、配方奶、益生菌产品，还可以通过从食物中，如豆类摄入低聚糖激活自己肠道里的益生菌。

二.解“秘”小贴士

认识了以上两种解“秘”的成分，准妈妈还要做到有良好的生活和饮食习惯，才可以真正做到调节好排便的习惯，下面这些小贴士对你一定有帮助。

1.每天要和充足的水，8－10杯，这样可以使你的肠道保持湿润的环境，有利于粪便滑出。

2.每天的食物中要包含粗纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，可以刺激肠壁，加快肠蠕动，使粪便容易排出。

3.每天下午喝1杯酸奶。酸奶里含大量调节胃肠功能的益生菌，可以维持肠道正常的菌群，来保证大便的通畅。

4.不吃辛辣的食物，避免痔疮加重。

5.不吃含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐、巧克力。咖啡因会引起水分流失，使大便变硬，不利于排出。

6.不要拒绝运动，饭后半小时散散步，轻松安全的孕妇操，对你和宝宝是没有影响的，反而会促进肠蠕动和排便。