关爱母亲，从了解孕期特点及营养需求开始 孕妇的生理特点和营养需求

千里之行始于足下，孕期对于胎儿来说是人生万里行程的开始和关键一步，这个阶段的营养需求非常强烈和重要，诸如大脑发育等很多指标也是不可逆的，如果你还对孕期特点和营养需求不了解，请一定要阅读本文。

一、备孕期

1、特点：

科学备孕一般强调提前6-12个月就开始准备，调养身体、禁忌药物、戒除烟酒、加强运动等，5-6个月做好相关孕前检测，同时3个月开始补充维生素，尤其是叶酸，计算排卵期等。

2、营养建议：

这个时候需要摄入均衡膳食，清淡饮食，水果、以及合理的钙铁锌等矿物质元素及叶酸、多维、优质蛋白质等。

二、孕早期

1、特点：

孕早期即怀孕0-12周，胎儿在孕妈腹内形成，但不会长得太大，在12周末，胎儿一般长约12cm左右，而体重一般不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。

2、营养建议：

孕妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证优质蛋白质、各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。

三、孕中期

1、特点：

孕中期即怀孕13-27周，是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；孕妇的体重此时也迅速增加（孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，有些增长达到20公斤），其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。

2、营养建议：

这个时期，胎儿骨骼快速发育的关键期，孕妇对钙的需求量增加了40%，应该注意钙铁锌等矿物质元素，维生素、优质蛋白质，低糖食品等的摄入，侧重点会有不同。

3、膳食建议：

A、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

B、做到荤素搭配、合理营养，把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

C、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

D、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。 食用奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等钙源丰富的食物。

四、孕晚期

1、特点：

孕晚期即怀孕28-40周，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，是胎儿脑部发育的高峰期，孕妇需要的营养也达到最高峰；因为胎儿长大等原因，孕妈肠道蠕动减慢，容易便秘，同时因为子宫压迫、盐分摄入、内分泌等原因，下肢出现水肿，需摄入水分、降低盐的摄入、多休息等。

2、营养建议：

这个时期应该注意脑部发育的营养素，如DHA、ARA、亚麻酸、亚油酸、胆碱等，以及益生元、膳食纤维，优质蛋白质，矿物质等元素的摄入。

3、膳食建议：

A、适当增加豆类蛋白质和海产品，如豆腐和豆浆，海带、紫菜等；

B、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；

C、建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；

D、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

E、有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

为了孕育一个健康活泼的宝宝，每一个孕妈都需要重视营养的摄入，做到科学营养、均衡膳食。