孕期睡眠不安4大原因和应对方法 孕期睡眠不好的原因

这几天员外妈妈的睡眠非常不好，虽然白天工作已经很累，但是到了晚上安静下来时，却怎么也无法安然入睡，都会翻来翻去一直到深夜1、2点才疲倦地入睡，早上要起来上班痛苦得不行。今天就和大家讨论一些孕期睡眠问题吧

入睡困难

身体已经很疲劳，但是无法香香地入睡，翻来覆去睡不着，只能翻着手机被动入睡

原因1、孕早期多因心思忧虑、情绪不稳，胎宝宝尚未稳定，身体激素改变等，都会在这个阶段让孕妈妈无法安睡

应对方法：多和老公聊聊天，倾述是平衡情绪的法宝，也可以听听音乐、看看喜欢的书或电影，放松情绪，减少胡思乱想；

原因2、孕中后期负担重，左侧睡可能压迫心脏难受，右侧睡可能压迫肾脏引起疼痛，仰睡了胎儿可能会受到影响，妈妈们会发现，如果宝宝是和妈妈保持一样的体位（头上脚下或头下脚上和母体保持一直的竖位），会比较容易找到舒适的位置，如果是宝宝是横位，就比较难找到舒适的位置

应对方法：如果是孕中期，羊水多，宝宝还不是很大的时候，可以通过妈妈调整位置引导胎宝宝调整位置，最终找到两个人都舒服的状态，但如果是孕后期，只能通过孕妇枕、老公的身体等来寻找依靠，减轻身体负担。

莫名其妙地醒来

深夜莫名地醒来，脑袋变得很清醒，而且一般会需要半小时以上才能再次入睡

原因1、睡眠时间够了，自然地醒来调节-----这种情况也不少见，自从怀孕后，准妈妈要做的工作少了，会有更多的时间睡眠。白天可能也会午睡，晚上9点左右就睡了，这样人体在蓄养一段时间后，睡眠充足了，就会出现“不想睡”的情况。

应对方法：每当此时，不要紧张地认为自己是失眠了，暂时取消午睡，晚上10点睡，早上6、7点起床，坚持几天后，睡眠就会恢复。

原因2、情绪不安------孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，晚上睡着睡着就醒来了，总觉得有什么事情没做好。这种情况的发生主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

应对方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要太紧张，如果有什么想不明白的事儿，就说出来和老公、父母、朋友甚至是网友探讨一下

原因3、睡眠环境----老公在边上打呼噜、卧式里空气干燥导致呼吸不舒服（鼻腔干燥、口干舌燥）、冷热控制不到位等，都会使得孕妈咪的睡眠中断。

应对方法：总是感觉鼻腔干燥的，可以在睡前使用生理海水喷鼻，白天多吃点滋润的水果。同事尽量营造舒适的睡眠环境，如果老公是影响睡眠的主要原因，不妨把他赶去书房睡几天。

起夜嘘嘘

怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题。起夜嘘嘘，尤其是冬天，真是个麻烦事儿，有的妈妈起个1次问题还不大，有的一夜2、3次以上，就严重影响睡眠了。

原因1：孕晚期尿频原因可能有：

1)因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。

2)心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

3)身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

应对方法：

1、睡前2小时内除了牛奶外，不喝过多的水（当然是在保证身体水分需求的前提下），晚餐或晚餐后不吃利尿的冬瓜、西瓜、梨等果蔬；

2、增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

身体疼痛

孕期背部酸胀疼痛、腰酸、腿痛、耻骨疼痛等等，各种不适让“好好睡一觉”成了奢望。

原因，前面也有说到，胎儿在妈妈体内发育活动，TA需要从母体获取营养，需要在母体内获得空间，这都是造成身体疼痛的原因；

应对方法：当出现这样的情况时，只能见招拆招。一般情况下，恰当的孕期瑜伽、适量的有氧运动可以缓解这些不适；另外充足的营养，也是缓解孕期不适的方法之一。对日常饮食做不到均衡搭配，充足分量的，建议睡前喝一杯孕妇奶粉