孕妇必吃的12种食物 孕妇必吃的12种食物书籍

1、板栗

板栗可以健身壮骨.消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等，但是要注意栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐.尤其是孕妇更要注意。

2、红枣

红枣可以促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压.但是枣皮不宜食用。因为容易留在肠道中不利于排出。

3、萝卜

萝卜可以护眼.杀菌,治疗感冒,通气解腥,预防便秘。但是不宜空腹食用，其辛辣会引起胃绞痛.。

4、柠檬

柠檬可以安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖，肝虚孕妇可多吃，其杀菌作用很强，对食品卫生有很大好处.

5、小米

小米可以维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习惯性流产,防癌抗癌,降血脂.对孕妇非常有利。

6、牛肉

牛肉味甘性温，营养丰富，其蛋白质含量比猪肉高一倍，而且种类齐全，有补充益气、健脾养胃、强筋健骨之功效。对于想保持体重又想补充营养的孕妇来说是非常好的食物。

7、酸奶

酸奶营养完整而丰富。属于“全营养”食物，它不仅可以提高孕妇的免疫力还能为胎儿提供较全面的营养。是孕妇怀孕期间最好的选择。

8、海鱼

海鱼不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。海鱼中富含大量的硫磺素、核黄素、尼克酸、维生素D以及丰富的矿物质，对孕妇和胎儿有重要的滋补效用。

9、野菜

野菜富含人体所必需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和纤维素。野菜能调剂孕妇的口味，适合孕妇的饮食习惯，而且因其含糖量低，可不限量进食。

10、黄豆芽

黄豆芽能促进胎儿组织器官建造，黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量。

11、富含VC果蔬

富含VC果蔬预防先兆子痫，先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

12、鱼 类

鱼类能避免胎儿脑发育不良，营养学家指出，一些研究专家发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育越有利。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加 1/8。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。