10个孕妈3个贫血，怎么补 孕3个月贫血怎么食补

很多女性都有贫血的症状，那么面对这种状况应该怎么办呢？尤其是对于孕期的女性来说，10个孕妈3个贫血，怎么补？

第一次产检时我们都会验血，医生会以此来衡量看我们是否有贫血。这些检查中有一项是检测血浆中的红细胞百分比，即红细胞压积。还有一项血红蛋白是检测血液中的血红蛋白量，以克为单位。妊娠以后，随着胎儿的生长发育，胎盘与脐带的生长，需铁量也大量增加，而从每日膳食中铁的吸收率仅为10-20%，如果膳食中铁的供给量少，孕妈又没有额外补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。

一般来说，在孕中期以后，无论准妈妈是否存在贫血问题，医生都会给开一些铁剂来补充，这些铁剂在孕期服用是安全的。准妈妈要保持良好的情绪。每天都心情愉悦，保持好心情，不但可以增强自身机体的免疫力，还可以促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，从而起到预防贫血的作用，同时还能令皮肤红润，面有光泽。

下面这些食物中都含有丰富的铁元素，接下来几个星期我会交替食用，也推荐给大家：

1.坚果、种子

瓜子和芝麻是首选。这两种小零食中含有丰富的铁元素，我可以把它放在手袋里，或者放在主食里。

2.麸麦片

早餐多吃谷物可以补铁。每食用一次麦片可以补充18mg铁。但食物中铁的吸收率仅为10%到15%。所以早餐喝一杯加麦片橙汁可以补铁，这是早餐的最佳选择。

3.蛋黄

虽然鸡蛋中含的铁元素不是最高的，但蛋黄可以补铁。早餐吃菠菜鸡蛋卷，补充丰富的铁元素。

4.菠菜

菠菜是我最爱的食物之一。我喜欢把它加在面条里，菠菜是含铁元素最高的蔬菜。

5.红肉

我不是个素食主义者，但我们家很少吃红肉，因为我老公不太喜欢吃。他特别喜欢小动物。虽然如此，但我有时候必须要吃些红肉。医生告诉我，每周要最少吃3次牛肉。

6.蓝莓

牛奶燕麦，再加些蓝莓。蓝莓是含有丰富的铁元素。

7.葡萄干

葡萄干、桃干、杏干、梅干，都含有丰富的铁元素。

8.土豆

土豆含有丰富的维生素C和钾，不含脂肪和胆固醇。可以促进铁元素的吸收。

你还有什么孕期补血的小秘诀吗，说说看咯~