孕期胎儿最喜欢的6类食物，准妈要常吃宝宝更健康 孕期对宝宝好的食物

怀孕以后，准妈妈们比以往任何时候都更关注自己的营养状况了，但是科学的营养摄取方法却不是人人都知道的。为了自己，也为了胎儿，多花点时间了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。在摄取各种食物时，有些地方也需要注意，避免食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量，从而造成营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物，并经常更换，以达到“均衡饮食”。

孕期胎儿最喜欢的6类食物

奶类

提供养分：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。

每日建议量：1～2杯(每杯以250毫升计)。

提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。

蔬菜类

提供营养素：主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。

食物来源：蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

每日建议量：300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3。

提醒：品种多样化，要注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。

主食类

提供营养素：糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。

食物来源：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。

每日建议量：350～450克。

提醒：偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或以全麦馒头代替白面馒头，以吸收更多的营养。

水果类

提供营养素：除了含有丰富的维生素、矿物质外，亦提供部分糖分。

食物来源：种类繁多，常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。

每日建议量：200～400克。蔬菜的营养素以矿物质为主，而水果则以维生素为主，两者的营养价值并不相同，且热量差异大，所以不可互相取代。

提醒：水果糖分高，适量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇，更要控制摄取量。

蛋豆鱼肉类

提供营养素：蛋白质和脂肪。

食物来源：鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

每日建议量：200~250克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克。

提醒：孕妇多吃鱼有好处，食用中小型鱼较安全。

油脂类

提供营养素：主要提供脂肪。

食物来源：烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。

每日建议量：20～25克。炒菜时最好选择植物油，两餐之间可以来把坚果当零食。

提醒：小心食物中所隐藏的油脂，奶油饼干及油炸食品要少吃。

酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒，含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。

过多的糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。

味精：味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

含咖啡因的食品：怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。

腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

各种“污染”食品：应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物，以避免农药残留。