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准妈妈早餐的营养与3大禁忌 宝妈的营养早餐

2022-03-27 17:19:13怀孕
怀孕了,好开心,终于可以整天懒懒的赖在床上了。但是......准妈妈在怀孕期间早餐是必要的,另外还要保证早餐的质量。准妈妈在孕期不吃早餐对妈妈和胎儿都是不利的。

孕妇吃早餐的重要性

孕妇不吃早餐也会影响到胎儿的健康,正常人不吃早餐都有危害,孕妇危害更大了。长时间空腹,会在体内产生一种酮体,而这种酮体通过胎盘也会影响宝宝的发育。并且,你良好的饮食习惯,也可以影响到宝宝的生活习惯的。孕妈妈不吃早餐可能引发低血糖、便秘、反应迟钝等。孕妇属于特殊时期,每天的生活都很重要,好营养也要从早餐第一餐开始。

准妈妈早餐的营养与3大禁忌

孕妇早餐吃什么好

准妈妈早餐的营养与3大禁忌

1、天然、无添加全麦制品:麦片粥、全麦面包、全麦饼干等。全麦类食物含有丰富的铁和锌,每天可以摄入20-35克纤维摄入量。
2、蛋、奶、豆制品:酸奶不仅富含丰富的蛋白质和钙,还有助于肠道的健康。蛋类也可以提供丰富的铁质、蛋白质。
3、瘦肉:瘦肉中含有丰富的铁,并且容易被人体吸收。怀孕的准妈妈血液总量也会增加,也可以保证营养血液供给胎儿。
4、蔬菜、水果:水果蔬菜中富含维生素较高,比如水果中也含有大量的叶酸,可以帮助妈妈保护体力。防止妈妈因为缺水造成疲劳。
早餐小推荐
1、麦片牛奶羹:主食麦片的含钙量较高,可以起到很好的补钙作用。
2、山楂豆沙包:山楂能养胃生津、促进食欲、和胃降逆、治疗呕吐,临产时有催生之效。但孕妇并不宜过多食用,适量即可,习惯性流产的、早期有其他需保胎症状的,一定要避免食用。
3、虾仁紫菜馄饨汤:排骨营养价值高,含钙量高,海带中还含有碘、磷、钾等物质,对胎儿骨骼、内脏、大脑发育均有好处。
4、奶油蘑菇汤:牛奶含有蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素等,有利于胎儿大脑的发育。
孕妇早餐禁忌



1、忌喝大量冰凉饮料:温度相差太大会刺激肠道,导致突发性胃痉挛。
2、忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃。
3、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助睡眠的钾元素,还含有大量的镁元素。镁是影响心脏功能敏感元素之一。
鸽子医生有话说:

山楂颇有争议,孕早期,因为孕吐,孕妈口味的变化,部分孕妈相对喜欢吃酸性的东西,比如山楂、番茄等食物。但从中医角度而言,山楂:味酸、性温;活血通 瘀,对子宫有收缩作用,孕妇临产先兆具有催生之效,产后并能促进产后子宫复原。习惯性流产的,一定要避免食用;孕妇不宜过多食用,适量即可。

麦片孕妇是可以适当食用的,关于食用燕麦片说会滑胎,不论从中医或西医角度,没有科研或临床的文章来论证此观点,现在我们来分析下:

1、区域环境,南方米、北方面,孕妇北方进食燕麦片、或面粉的麸是不能除干净的。

2、从营养学的角度来看,含有丰富的B族维生素和膳食纤维,能够补充维生素和预防便秘;尤其是孕妇因为腹压增高,大多会有痔疮,大便干结。但是我们要承认一个问题,麦片添加有防腐剂、增味剂等各种添加剂,食用要注意;不要吃太多,以免上火就 行。
2.孕妇适当增加鱼、禽、瘦肉、以及虾、海产品的摄入,这些都是高蛋白的食物,孕期需要大量的精蛋白,虾含有丰富的蛋白质,虾的肉质松软,易消化;同时能 够保护孕妇的心血管系统;孕4个月胎宝宝要发育骨骼了,孕妈要从补充叶酸改为补钙和复合维生素了,虾钙含量高,能促进宝宝的发育生长。围保时候,会坐体能 成分分析、孕期体重增长、膳食分析,(能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等)、营养素分析(维生素AEB1B2C钙铁锌等)、以及膳食结构分析 (谷薯、蔬菜、水果、鱼禽肉蛋、奶及奶制品、豆坚果等),要求鱼虾这些高蛋白的食物量每天不能低于2.5两。