想缓解孕吐？试试这些方法 7种方法缓解孕吐

怀孕后呕吐是非常常见的一个孕期反应，大约 50%-90%的孕妇会在孕期出现恶心和呕吐。那么，有哪些方法可以缓解孕吐呢?

孕吐一般从孕9周前出现，60%的孕妇在12- 14周左右时呕吐现象消失，91%的孕妇在 20 周能够结束呕吐。当然，也有些孕妈妈没那么幸运，约有3%的孕妇呕吐剧烈，发生了脱水、电解质紊乱，体重减轻超过5%，被称为“妊娠剧吐”。

当孕期出现恶心呕吐，我们有哪些生活小技巧可以缓解和改善这一症状呢?

可以经常吃一些小份的小吃或者点心，尽量保证胃里不要空。推荐高蛋白或者复合碳水化合物，不管进食何种食物，注意进食速度要缓慢。

吃完东西尽量不要马上躺着，特别是左侧卧位，因为这样会减慢消化速度。

在床边放一些简单的零食，如饼干。当早上醒来后，可以吃一点小饼干，然后休息20-30分钟再起床。同样，如果您在半夜醒来感恶心的话也可以吃一点点。另外，注意早上起床一定要慢慢的，可以坐在床边几分钟，而不是突然起床。

尽量避开能诱发您呕吐的食物或者香味。有一些尽管可能不是非常推荐的孕期食谱，如果您特别想吃，这个阶段是可以允许您吃一点点。

尽量吃一些冷的(煮熟后放凉)或者室温的食物，因为热的食物会散发很重的味道。

尽量避免脂肪含量高的食物，因为这些食物需要很长的时间来消化。尽量避开辛辣、酸的、油炸的食物，因为这些食物会刺激您的消化系统。尽量吃一些温和清淡的食物。

记得吃完东西刷牙、清理您的口腔。

在进餐之间可以喝一些水或者饮料。有些人会觉得的冷的、碳酸饮料会比较容易喝进去(另外一些人可能觉得带点酸味的饮料如柠檬，会觉得比较容易喝进去)。如果您呕吐频次多，可以喝一些运动型饮料(含糖、钠、钾等成分)来补充因为呕吐丢失的电解质。

注意一次不要喝太多，留点胃空间给下次进食。有一个很好的方法推荐就是每次吸吮一点点，可以不断地这样重复喝，当然也可以用吸管杯进行。另外，除了避免诱发呕吐的食物，生活上容易诱发您呕吐的细节也要尽量避免。

多呼吸新鲜空气。可以适当散散步或者开窗呼吸一点新鲜空气。

尽量给自己多一点时间休息，因为劳累也会使呕吐加重。你可以看一些电视节目(避免饮食类节目)或者见见朋友、聊聊天也可以缓解您的呕吐。

也可以尝试催眠的方法，尽管目前对于缓解妊娠呕吐证据不足，但发现在用药物治疗联合催眠还是对缓解呕吐还是有效的。

尽量与食物一起或者睡前服用您的孕期复合维生素片。如果您觉得您的复合维生素片(含铁剂)会影响您的消化系统，那建议您咨询医生是否可以更换其他含叶酸的维生素片或者单纯的叶酸片。

生姜可减轻恶心程度，对于缓解症状有益，可作为非药物治疗的选择(B级证据)，可以尝试一些姜茶、姜糖或者含姜的蜜饯。也有些人会服用含姜的胶囊或者粉末，因为内活性剂量到底多少不清楚，建议服用前咨询您的医生。

有些人可能觉得薄荷茶或者含薄荷的糖果可以缓解呕吐，特别是在饭后食用效果更显著。

指压或针刺疗法，部分孕妇反映有效，但疗效有待进一步验证。

Tips

预防措施：孕前1个月服用复合维生素片可降低孕期恶心和呕吐的发病率和严重程度(A级证据)。

如果孕妇出现明显恶心呕吐，一些小技巧改善不了的情况下还是建议找妇产科医生看诊，因为孕期恶心呕吐的早期干预治疗还是有益于防止妊娠剧吐的发生进展。