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如何合理的安排准妈妈们的孕期饮食 如何科学合理的给孕妇安排饮食呢

2022-04-13 18:27:37怀孕
合理安排孕妇的饮食,不要盲目的多吃多喝,要注意营养的搭配,合理膳食。怀孕期间,清淡为主,忌吃辛辣,生冷的食物,酒、饮料最好别喝,多吃水果!

        

       如何合理的安排准妈妈们的孕期饮食

       怀孕是个特殊时期,那么特俗时期的饮食是否要特殊安排呢?很多人都觉得孕妇一个人吃两个人的饭,一定要多吃多喝多休息,那究竟是不是要这么夸张的恶补呢?

如何合理的安排准妈妈们的孕期饮食

        (1)摄入充足的热能

       从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

  (2)摄入足量的优质蛋白质

如何科学合理的给孕妇安排饮食呢

       蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

  (3)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主

       在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

  (4)糖类不能少

如何科学合理的给孕妇安排饮食呢

       糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

  (5)维生素要适量

       维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

  (6)注意合理的营养搭配,平衡膳食

       孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。