怀孕期间饮食要注意哪几点？学2招长胎不长肉 怀孕初期怎样科学饮食长胎不长肉

谁说怀孕就得膀大腰圆?

乱说

宝妈也可以拥有自己的“标准身材”!

体重超标

对宝妈和胎宝都是一种伤害

做个胖宝妈代价可不小

孕期体重增加别超20公斤

宝妈怀孕后体重增加，但增重也是有一定的范围。宝妈孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。

理想的孕期体重增长

孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤

孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤

孕末期(怀孕7个月到生产)增加5公斤

宝妈整个孕期加起来共12公斤

如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤，这都是危险的信号!宝妈要警惕。

学2招长胎不长肉

饮食：孕早期多吃清淡、易消化食物

在孕早期，大部分宝妈都会出现早孕反应，因此在这期间宝妈的饮食应该清淡一些，少吃多餐。这时建议宝妈摄入一定量的叶酸。含有丰富的叶酸的食物：各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等。必要时宝妈每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

孕中期荤素、粗细均衡搭配：孕中期是胎儿生长发育的重要时期。因此，在保证饮食质量的同时，还要适当提高各类营养素的摄入量。另外，宝妈要有限制地进食，避免造成巨大儿(胎儿体重超过8斤)，影响生产。

孕中期，宝妈的饮食应做到以下几点

①避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养;

②切忌食用未煮熟的鱼、肉，以免感染寄生虫;

③适当增加米饭、馒头等主食，另外也可以适当食用鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食;

④食用一定数量粗粮，例如小米、玉米、红薯等;

⑤孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，宝妈可多选择这类食物。

孕晚期少摄取“垃圾”食物

怀孕晚期胎儿长得更快，而且胎儿体内需要贮存的营养素增多。在产前检查，宝妈可以请教专业的营养师或医生，制订出适当的食谱。

孕晚期的饮食中，可注意以下几点

①适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;

②多食用海产品，例如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

③注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生水肿，如果发生水肿，那么宝妈每日的食盐量应限制在每日5克以下;

④建议宝妈选择体积小、营养价值高的食物，例如动物性食品等;

⑤对于一些含能量高的食物，例如糖、蜂蜜等甜食宝妈最好少吃。

运动

孕早期散散步，做做家务

孕期前3个月，最佳的选择就是散步，而且散步是适合整个孕期的运动，当然也可以适当做一些家务。

孕中期可以适当的增加运动量

这时胎儿已经稳定，因此在孕中期运动是最适合的。但要强调一点，无论是什么时期，宝妈一定要根据自己的实际情况来做运动。如果宝妈在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目一定要坚持下去，例如游泳等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。

孕晚期避免过激运动

这时胎儿已经长得很大了，如果宝妈过度运动有可能会造成宫缩，从而导致早产等情况的发生。因此宝妈在孕晚期应该减少运动量。运动项目要选力所能及的，例如散步、孕妇瑜伽等。

爱心小贴士

网上流传着各种明星长胎不肥肉的食谱，虽说其中有一些可取之处，但是宝妈们一定不要全部照搬，毕竟每个人营养需求不一样，别人用着好的食谱未必适合你，所以不要盲目效仿。