孕期缺钙，后果远比你想象的严重 孕期缺钙后果很严重

孕期钙的摄入量，对宝宝具有深远的影响，同时也会提高产妇妊娠期并发症的发生概率，那么，具体有哪些影响，又该如何补钙才科学呢？

孕期缺钙的影响

化学符号Ca。在人体中大量存在于骨骼和牙齿中，是构成骨骼和牙齿的主要元素之一。骨骼和牙齿坚硬如铁，也是因为钙。

除了构成人体的骨骼成分之外，在人体的循环、呼吸、消化、免疫、肌肉等方面也起着重要的调节作用。

在人体中的含量仅次于碳、氢、氮、氧，位居第五位，占人体重量的2%，是人体中含量最高的无机元素。

人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中。只有1%存在于血液及体液中。

而成年人（20-25岁）含钙约1200g，胎儿足月出生时，约含钙20-30g。

缺钙对胎儿的影响

怀孕3个月开始，胎儿的骨骼开始钙化，胎儿20颗乳牙和第1颗恒牙均在孕8个月时发育钙化，每日需要125mg钙沉积。胎儿所需要的钙80%在怀孕的最后三个月形成，此时胎儿骨骼钙化骤然加速，每1kg体质每月需要100-150mg钙才能保证骨骼完全的钙化。

如果孕期以及婴儿期钙摄入不足，婴儿骨骼钙化异常就会形成佝偻病。

缺钙对孕妇的影响

由于血容量的增加、雌激素水平增加，骨钙的溶解减少，肾脏排出钙增加，因此孕期的血钙浓度是降低的。

为满足胎儿的生长需要，孕期对钙的需求是成倍增加的。此如果孕期钙摄入不足，孕期会牺牲骨钙为代价以满足胎儿的需求。

有研究表明，如果钙摄入不足，孕早期开始就会出现骨骼中的钙吸收，这就是孕期和哺乳期发生骨量减少、骨质疏松、骨质软化的基础。

钙缺乏除了会影响孕妇的骨骼健康、影响胎儿骨骼发育外，也与妊娠期的并发症有关，如妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限、子宫收缩乏力产后出血相关。

孕期补钙的好处

1.低孕期高血压、产后出血、胎儿生长受限的发生率。

2.防止随孕周增加的骨量丢失和骨质疏松。

3.降低胎儿和新生儿的发病率和死亡率。

哪些食物含钙量高？

很多食物中含有丰富的钙，含钙最高的食物当属奶及奶制品，其次是海带、虾皮、豆制品也含有非常丰富的钙。一些蔬菜中虽然也含有比较高的钙，但因为大多数是草酸钙而难以吸收。

动物的骨骼虽然含钙量丰富，但无机钙不溶于水因而骨头汤并不能很好的补钙，反而因为含有大量的饱和脂肪酸而对健康不利。

孕期推荐每日摄入鲜奶或酸奶500ml，每周有1-2次的豆制品。

鲜奶和奶制品中除了钙还含有大量的蛋白质和脂肪，也不推荐为了食物补钙而摄入更多的能量，因此孕中期后建议以补充剂的形式补充钙。

钙的的吸收需要维生素D的参与，如果单纯补充钙剂而维生素D摄入不足，也将影响钙的吸收和利用。因此补充钙剂同时要补充维生素D。

补充钙剂选择什么品牌？

各种品牌、各种钙吸收相差无几，选择钙剂要注意的是元素钙的含量。2000年中国营养学会推荐孕妇每天元素钙供给量：孕早期为800mg，孕中期为1000mg，孕晚期为1200mg。除去食物中的所含的钙，那么每天至少要补充600mg元素钙。元素钙含量是指去除了碳酸、醋酸、有机酸等化合物中其它元素的质量，仅仅是钙元素的质量。

为了母亲和孩子的健康，孕期的饮食中一定要含有足够量的钙及维生素D。饮食中不能补足的，就以膳食补充剂的形式补足。