孕期科学饮食有技巧，科学增重有定位 孕期科学增重技巧

很多女人怀孕之后就变成一个大胖子，但是孕期体重一定要控制好，孕期切勿贪嘴，孕妈咪饮食食量方面一定要适量，孕期不是想象着吃，科学增重有定位！

孕期不合理饮食，不但会影响孕妈妈的健康，更会影响胎宝宝健康发育。

如何让孕妈妈吃得好，是全家人都关心的话题，然而事实上，有不少孕妈妈为保证胎儿营养，孕期过度滋补，造成体重肥胖，也有不少孕妈妈为维持孕期身材，每天减少饭量，从而导致体重不足。

孕期到底该怎么吃才最合适呢？其实，孕期科学饮食有技巧，科学增重有定位。

吃的太多，问题也多

对于孕妈妈

1、对于孕妈妈来说，过重的体重最直接的影响是产前体型过于臃肿，行动不便，产时容易出现难产，产后恢复困难。

2、另外，还容易造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、充血性心衰等一系列高危妊娠疾病。

3、与此同时，体重过重还会提高孕妈妈日后患乳腺癌的风险。

4、而且，由于体重过重的孕妈妈多存在腹壁脂肪层太厚的问题，因此，产后伤口愈合也比较慢。

总之，过度营养可使孕妈妈的难产率、手术产率、产后出血率和伤口不良愈合率都大大增加。

5、此外，对于一些患有特别疾病的孕妈妈而言，如果进食不当，还可能导致出现一些其他的异常情况，如蛋白质脂肪摄入过多，高血脂的孕妈妈可能患上极度危险的急性胰腺炎；

当矿物质摄入过多时，钙磷等代谢异常或内分泌异常的孕妈妈容易出现肾结石、高血压和甲亢；当维生素过量，如维生素A、D过量则可引起中毒。

对于胎宝宝

1、体重增加过快的孕妈妈，胎宝宝的吸收也会相对变快，容易造成胎儿过大，成

为巨大儿。

2、对于这些胎宝宝来说，最直接的影响是使产道变得相对狭窄，分娩时容易引起产程迟滞、难产和产伤。

3、同时，出生后易出现低血糖、低血压钙等并发症，成年后则容易出发生肥胖、糖尿病、高血压等疾病。

4、增重过快，还可能导致某些胎儿发育异常，如胆固醇、淀粉、维生素a摄入过量，可引起多种畸形及智力障碍；维生素D过量，则可导致多脏器钙化等。

吃的太少，问题也不少

对于孕妈妈

1、孕妈妈如果存在挑食、偏食、节食或消耗性疾病，如慢性腹泻、结核病、慢性失血等，可能会造成孕期营养不良，严重者还可导致一系列妊娠合并症及并发症，如孕期可出现低蛋白血症、低血糖、缺铁性贫血、缺钙和维生素Ｄ导致的骨软化症等营养不良性疾病。

2、同时，妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染的风险也会大大增加。

3、此外，体重过轻的孕妈妈分娩时还容易出现子宫收缩乏力、难产、产后出血，产后则可能发生产褥期感染、乳汁不足等。

对于胎宝宝

1、如果孕妈妈摄入营养不足，会影响到胎宝宝的健康，不仅导致宫内发育受限、出生体重低，同时还会影响到智力发育。

2、某些营养元素的缺乏如蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素等营养素的严重缺乏或不平衡，还可导致胎宝宝各系统的各种严重畸形。

3、铁、锌、碘、维生素的缺乏则可导致流产、早产、死胎的概率增加。

孕期不同阶段，增重各有不同

每一位孕妈妈都很想知道自己整个孕期到底该增重多少，实际上对于不同体型的孕妈妈需要区别对待。

孕早期由于妊娠反应，孕妈妈可能食欲不佳，此时，可采取少吃多餐的方法，并多吃一些对胎宝宝脑部发育有益处的食品。

此时的食物应多样化，不应忌口过多，但总体的量不应增加太多。

进入孕中期后，多数孕妈妈胃口好转，一般不会通过大量进食来弥补前期的不足，其实这种做法是错误的。

胎宝宝生长发育有自己的规律，孕早期只要保证正常而全面的饮食，就可以满足胎宝宝的需求，而此时过剩的营养，只会被母体吸收，造成孕妈妈肥胖。

最佳的增重方式是缓慢而又稳定的增加。

到了孕晚期，建议正常体型者每周的体重增加控制在0.3～0.5千克左右为宜。

学会计算自己的BMI值

孕前体重（千克）÷[身高]2（米2）=孕前体质指数（BMI）