孕早期运动需要注意的事项有哪些 孕早期运动有哪些注意事项

怀孕后，很多孕妈为了控制体重，会适当的做些运动。那么问题来了，孕早期运动需要注意的事项有哪些？一起来看看吧。

很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动，因为运动不仅会帮助我们远离亚健康，还令人心情愉悦、充满活力。

自从知道自己怀孕那一天起，准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗？孕期运动如何保证安全？其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动。今天我们就主要来说一说孕早期运动的要诀。

孕早期运动要诀——动作宜缓

老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动，孕早期要少走动”。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求特意保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。

孕早期运动有以下几点注意事项：

1.动作宜轻柔缓慢

怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。

2.衣服、鞋子要舒适

怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。

3.天气要晴好

空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。

【推荐运动】散步

孕早期每天最好进行15～20分钟散步，时间不宜过久，以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜，最开始的5分钟要慢慢地走，做一个热身，中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动，末尾5分钟也要慢走，让流出的汗慢慢晾干。

【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。