补充叶酸很重要,教你如何聪明吃叶酸 如何补充叶酸叶酸怎么吃才正确
对于各位姐妹们来说,叶酸这个名词应该不陌生吧!那么,叶酸什么时候补最好?叶酸靠食补可以吗?叶酸吃多少量为宜?大家伙了解清楚了吗?关于叶酸,一起来听听专家的解答!
1.叶酸什么时候补最好?
专家介绍说,胎儿出现神经管畸形的高发期是在女性怀孕的28天内,而此时,很多孕妈妈都无法意识到自己是否怀孕,因此,很容易面临缺乏叶酸的威胁,同时,也是导致神经管畸形几率上升的原因。
从胎儿发育情来看,最佳的叶酸补充时间是在怀孕的前三个月,但是,由于临时补充叶酸一般无法达到很好的效果,因此,专家一般建议女性在怀孕前的3-6月就要进行叶酸的补充,这样就不会在怀孕早期出现叶酸不足的情况了。
很多孕妈妈以为,叶酸在孕前和孕早期补充就行了,中后期就没有必要了,其实,不是这样的,叶酸的补充是延续到孕期结束,是不可停顿的。因为,在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加,这时就需要足量的叶酸来支撑完成。
因此,叶酸是整个孕期都需要及时补充的,否则,在孕中、后期叶酸的缺乏,很容易导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生,对胎儿和母体的健康都会造成不良的影响。
2.叶酸虽好,但别补过量
孕妈妈在补充叶酸的时候,不是越多越好,而要注意适量,如果叶酸过多,反而会出现不良的后果,具体如下:
①如果是孕妈妈过量的服用叶酸片,很容易掩盖维生素B12缺乏的早期表现,进而会导致神经系统受损害,这对胎儿的健康非常不利。
②长时间大剂量服用叶酸,会干扰人体内锌的代谢,导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康,出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退,更重要的是影响宝宝的生长发育。
③另外,过多的服用叶酸片,还可以干扰抗惊厥药物的作用,进而导致孕妈妈出现惊厥发作,甚至还有可能会出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状,对母婴的健康非常不利。
不过准妈妈也不用害怕,正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。掌握安全剂量:国家免费提供给未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片,因此,只要医生没有特殊要求,每天服用1 片即能达到预防胎儿神经管畸形的目的,又不会有服用过量的问题。
市场上的叶酸片主要有两种,一种是前面提到的专门提供给未准妈妈和准妈妈的,另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大,前一种为0.4毫克,后一种为5毫克,相差12.5倍,妈妈们不要吃错了哦!
建议未准妈妈和准妈妈最好是在医生的指导下服用。
3.补充叶酸算一算
除了前面提到的叶酸片,一些孕妈专用的营养素补充剂、孕妇奶粉中也含有叶酸,未准妈妈和准妈妈可以根据自己的具体情况选择,但无论选择哪种,都要计算一下每天补充叶酸的量,总量达到0.4毫克就可以了,最多不要超过1毫克。
有调查显示,我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足0.266毫克,如果再减去烹调损失的部分,实际摄入量不足0.2毫克,远远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。
虽然叶酸广泛存在于多种食物中,如动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等,叶酸含量都不少,理论上是可以满足未准妈妈和准妈妈需要的,但并不是食物中含有多少叶酸,人体就能吸收利用多少,而且食物在烹调过程中会有损失,比如叶菜在存放2~3天后叶酸会损失50%~70%,加热烹饪后叶酸又会损失50%~90%,所以很难保证每天的饮食中叶酸足够量。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收利用,因此,通过营养素补充剂补叶酸是很有必要的。
4.如果补充叶酸3个月却没有怀孕,还要继续补吗?
从孕前3个月到孕后3个月补叶酸只是最基本的要求,按中国营养学会《中国居民营养膳食指南》的建议,补叶酸最迟应该从孕前3个月开始,最好一直持续到整个孕期结束。所以,如果没有放弃怀孕的打算,就可以继续补叶酸片。
5.意外怀上了,这时候再补叶酸晚不晚?
由于胎儿神经管分化多发生在孕后2~4周,因此,孕早期补充叶酸最为重要。当然,也不是说没有服用叶酸片一定会导致宝宝畸形。怀孕的最初3个月最有补叶酸的必要,如果意外怀孕,应该立即开始服叶酸片。
6.听说未准爸爸也要补叶酸,这是真的吗?
叶酸是DNA合成的必需物质。当未准爸爸体内缺乏叶酸时,精子的活动能力会下降,不利于成功受孕。所以,在备孕的时候,让未准爸爸补充叶酸是有好处的。
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