孕了一个人要吃两个人的份？不见得真如此 孕期一个人吃两个人的饭

我那些朋友以及同事也是这样。这个说，“来，把这些吃了吧”，边说边推过一碟炸薯条。刚吃完第二道甚至第三道加餐，那个又说了，“这是给你的，你需要吃两个人的份哦”。

渐渐的，我弄明白了这么几点：

● 你可能是在为了两个人吃，可是，这两人中的一个小小人，却还非常非常小。

● 在孕期的最初3个月，你每天只需要比平常多吃300卡路里的食物。到了怀孕中期，也就是第4~6个月，你每天只需要比平常多吃350卡路里（这等于吃一个杂粮五谷卷而已）；到了怀孕后期，也就是最后3个月，你每天只需要比平常多吃450卡路里（也就等于你买一个杂粮五谷卷，外加两个橙子）。

“对“为两个人而吃”的更贴切的理解与做法

你要注重的不是吃入的量，而是摄取的营养。尤其是这么两个关键性的营养成分：

★ 叶酸

作用：有效降低“神经系统发育不良”的危险性。其危险性能够降低达76%。

成分：维生素B9。

来源：绿色蔬菜（菠菜、芦笋、芜菁、生菜等）、豆类蔬菜（四季豆、豌豆、扁豆等）、葵花籽，以及孕妇多维片。

时间：怀孕之前3个月，开始摄取叶酸；怀孕最初3个月，也需要摄取叶酸。

★ 欧米伽-3

作用：辅助大脑正常发育。孕妇若摄取足量的欧米伽-3（每天300毫克DHA)，宝宝将来会有更好的记忆力、认知力、关注力；而宝宝6个月大的时候，身体的行动能力也会比不摄入欧米伽-3的宝宝更好。

成分：以脂肪酸为主（ALA, DHA, EPA），是构成神经元细胞膜的组成部分。

来源：每星期吃至少350克的深海鱼，注意要选择富含脂肪的、汞金属（水银）沉积含量低的鱼类。亚麻籽油效果不好，因为身体对其吸收转换能力偏低。海藻提炼的DHA胶囊（每天600毫克）可能有帮助，但是，目前对此的研究尚不够充分。

时间：现在就开始，并且从此坚持下去。

（克莱尔，3岁半；诺拉，2岁；米歇尔，30周）

研究报告这么说

一项由12000名妇女参与的调查研究显示，怀孕期间准妈妈所食用的海鲜类食物越少，该妈妈所生的宝宝在以下几方面出问题的可能性就越高：

到了8岁时，口头表达能力有可能在同龄孩子中属于最低下的25%；

到了7岁时，出现行为不良问题的可能性偏高；

更幼小的时候，出现交友、沟通困难的可能性偏高，手指细腻动作不够灵巧的可能性也会偏高。

研究学者的结论是，每周摄入的350克深海鱼当中积沉的汞金属量所给你带来的可能危害，比因为缺乏鱼类食物所提供的欧米伽-3而给你带来的可能危害要远远低得多。

他们的研究报告宣称：“尽管美国官方告诫怀孕妇女尽量减少食用鱼类，但是我们在此项调查当中并没有发现任何证据能够支持这一说法。