孕期尿频影响睡眠该怎么办 孕期尿频影响睡眠怎么办

怀孕期间，孕妈们的身体会遇到各种不适，尿频就是其中之一。许多孕妈都受到过尿频的困扰，尤其是晚上。那么孕期尿频影响睡眠该怎么办？一起来看看吧。

尿频是准妈妈最容易产生的症状和困扰，这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，让准妈妈产生尿意，进而发展为尿频。

尿频是指排尿次数增多。正常成人每天日间平均排尿4～6次，夜间就寝后0～2次；如排尿次数明显增多，超过了上述范围，就是尿频。

正常孕妇的尿频表现如下：

1.小便次数增多，白天解尿超过7次，晚上解尿超过2次，且解尿的间隔在2个小时以内。

2.小便时没有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象。

3.尿色正常，不浑浊，没有血尿现象。

4.尿液检查没有红细胞或白细胞量异常等炎症表现。

尽管尿频对于孕妇来说是正常现象，但是也给准妈妈带来了诸多不便，尤其是频繁夜起，还特别影响睡眠质量。

因此，准妈妈可以通过以下做法来缓解尿频的症状。

1.平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1～2小时内不要喝水。

2.准妈妈在怀孕的初期及末期，应该少在晚上吃利尿性的食物，比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等。此外，菠菜等富含草酸的食物记得焯水后再烹饪，以预防尿路结石的发生。

3.多做缩肛运动。在医生的指导下多做缩肛运动，加强骨盆的肌肉力量，以控制排尿。像憋大便一样，将肛门往上提，之后放松，接着再往上提，再放松，如此反复进行。一次可以做50次，时间为5-10分钟。

需要提醒准妈妈的是，不能为了减少上厕所的次数，就尽可能少喝水，准妈妈不可缺水，只有多饮水、多排尿，才能加速尿液的排空，避免孕期常见的泌尿系统疾病。而且宝宝也非常需要水，只有充足的羊水才能使宝宝自由活动。

此外，有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。准妈妈休息时应采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。