怀孕期间该怎样减肥 怀孕期间应该怎么减肥

生命最初的1000天”是国际公认的生命健康窗口期，指的是从妈妈怀孕到婴儿出生后两岁。孕期增重过多会对宝宝产生健康威胁，为了宝宝和自己安全，孕妈们在怀孕期间就得要多注意啦。如果发现自己体重上升过快，一定要寻找适当的方式减肥，千万不要以怀孕为借口，逃避减肥。研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。且易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期并发症，而超重宝宝的健康更令人担忧。

我们应该怎么做来尽可能控制怀孕期间体重呢？其实【孕期激素水平】发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，所以形成孕期肥胖。HICI­BI孕产营养可以将孕激愫水平控制在正常范围内，在正常饮食的同时阻断热量的吸收，使得妈妈们的体质不会因为怀孕变成易胖体质，尤为重要的是不会有任何伤害宝宝的问题，可以说是真正的【长胎不长肉】，让妈妈体重适中的同时宝宝健康出生，同时也为妈妈们产后恢复打下良好的基础。

怀孕怎么减肥？到底如何长胎不长肉

有一项“明”研究数据显示，中国8个城市有百分之43.2的孕妇孕期体重增加超标。而专家指出，孕期增重过多将巨大儿发生率由百分之9.8提升到百分之13.8，而剖宫产发生率则由百分之48显著提升到百分之58.4。

先说饮食，孕期一定要学会挑食，尽量选择营养价值高含卡路里低的食物！不要吃空热量的食物！避免碳水化合物和糖份多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！

总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。孕妇奶粉尽量不要吃！如果一段时间里体重增太快，一定要马上回头想一想最近的饮食的结构和量的问题，及时调整克制一下饮食。

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICI­BI孕产期营养营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。同时HICI­BI孕产期营养不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

孕期维持营养相对平衡,有助于降低巨大儿发生率,改善其妊娠结局 ,提升阴道分娩率。从本次研究来看,孕妇妊娠中晚期如果摄入过多的能量,巨大儿发生率也会明显升高 ,孕妇体重增长过快可能会引发诸多问题 ,分娩过程中若盆腔堆积过多脂肪,产妇将面临子宫收缩乏力的问题 ,从而导致产程进展缓慢 ,孕中、晚期必须充分保证营养物质的摄取 ,同时合理控制热量摄入,并结合合理的运动,对减少巨大儿的发生、确保产时母婴安全均具有非常重要的意义。

妊娠过程是非常复杂的，通过个性化营养指导与适度的运动，可以有效控制孕妇孕期的体重 ，同时降低 妊娠期糖尿病发生率 ，从而对胎儿出生体重产生影响 ，最终达到改善母婴结局的目的但是 ，临床医师在对孕妇进行营养与运动指导的同时需要孕妇积极配合与参与。

怀孕期间怎么控制体重？让你从此告别

妊娠期肥胖往往会在孕妇怀孕期间表现出来，而且在大多数情况下，胎儿出生后患者的疾病表现就会消失；据推测，在奥地利及欧洲其它国家中，每7名孕妇中就会有1名孕妇罹患妊娠期肥胖病，然而很不幸的是，目前研究人员并没有准确的数据可用，因为收集自全国的妇产数据并未得到集中的评价，有研究表明，大约三分之一受影响的女性也都处于肥胖状态。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克HICI­BI孕产期营养（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

而妊娠期肥胖的一个主要风险因素就是孕妇肥胖，肥胖女性被推荐的孕期体重增加范围为5-9斤，但大多数肥胖女性都超过了这个范围，为了深入分析避免肥胖女性患妊娠期糖尿病的可能性及指示子，研究人员对436名女性的营养生活方式进行了评估，同时阐明了其在肥胖女性患妊娠期肥胖病风险上扮演的关键角色。

研究人员所进行的研究项目主要包括指导肥胖孕妇改变其饮食习惯，并遵守5个生活方式措施，包括减少软饮料的摄入、减少快速吸收碳水化合物和脂肪的摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，对照组不改变其饮食习惯，同时第二组孕妇定期进行体育锻炼并接受相应的建议，对照组个体并不进行体育锻炼。而他们则是同步搭配了HICI­BI孕产营养，因为它含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

研究者表示，尽管遵循膳食建议的孕妇体重增加幅度较小，但其仍然表现出了较高的空腹血糖水平，而且其血液中脂肪破碎分解产物的水平较高，比如脂肪酸和酮类等，这或许与碳水化合物摄入水平减少有关，此外，研究者在新生儿的血液中也发现游离脂肪酸水平的升高，但在其它研究对象中并未发现上述代谢标志物水平发生改变；研究者指出，增加体育锻炼或许与摄入维生素D补充剂一样无法有效预防妊娠期肥胖的发生。

研究者发现，营养干预对于母体和婴儿机体的新陈代谢具有显著的影响，然而，通过限制肥胖孕妇碳水化合物的摄入来使其体重增加较小的有点似乎会导致其机体中脂肪分解产物水平增加，同时还会将游离脂肪酸释放到母体和胎儿的血液中。

而含有大量的维生素以及HICI­BI孕产期营养群组等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的HICI­BI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

明确HICI­BI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

孕妈妈的体重增长，不是放任自然

孕期体重增长的标准值：根据《中国营养师培训教材》的推荐，对孕前体重过低（BMI＜19.8 kg/m2）孕妇，孕期体重适宜增加值为12.5～18.0kg；对孕前正常体重孕妇，孕期体重适宜增加值为11.5～16.0kg；对孕前超重（BMI为26.6～29.0kg/m2）孕妇，孕期体重适宜增加值为7.0～11.5kg；对孕前肥胖的孕妇，孕期体重适宜增加值为6.0～6.8kg。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICI­BI当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICI­BI在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕怎么减肥？怀孕期间怎么控制体重？30岁辣妈变身18岁少女）

孕期的妈妈真的是冰火两重天，既要想自己肚子里的小宝宝多吸收营养健康长大，还要将自己的体重控制在合理的范围内，因为如果孕期体重增长不仅仅对妈妈，更是对宝宝，包括妈妈孕期的血糖都有很大的影响，所以孕期的妈妈要重视起来哦，做到长胎不长肉。