孕前女性饮食准备的3个步骤 孕前女性饮食准备

　　专家建议，准备怀孕的女性应该从孕前半年就开始饮食的调养，这样才能保证身体的营养所需，在这里，专家告诉未准妈妈们，孕前女性饮食准备可以分3个步骤，一起来看看分别是哪3个步骤吧。

孕前女性饮食准备的3个步骤

　　孕前饮食准备第一步，放弃节食，选择运动减肥。

孕前女性饮食准备(图片来源网络)

　　专家表示，很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

　　孕前饮食准备第二步，摄取营养要均衡。

　　食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　孕前饮食准备第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。

　　这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

　　饮食对孕妇和胎儿都有重大的影响，以上介绍了孕前饮食准备的三个步骤，孕妇在准备怀孕的前半年就要开始准备。

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　豆腐皮性平味甘，具有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效;菠莱不仅含有大量的B胡萝卜素和铁，也是维生素B6,叶酸、铁和钾的极佳来源。孕前“准妈妈”食用菠菜可通血脉、开胸膈、下气调中、止渴润燥。

　　材料:豆腐皮250克，菠菜100克

　　调料:葱末、姜末各1小勺，盐、鸡精各适量

　　做法:

　　1.将菠菜择好，洗净切成长段;豆腐皮切成片。

　　2.锅中热油，放入葱末、姜末和豆腐皮翻炒，然后放入菠菜炒至稍软，加盐和鸡精炒匀即可。