备孕期体重管理有套路！孕妈咪拒绝做肥婆！ 备孕期肥胖孕期如何控制体重

研究发现，体重和受孕概率之间存在一定的联系，所以对于备孕女性来说，体重是一个重要的问题，你的孕前体重符合标准吗？

备孕中，体重问题你关注了吗

BMI指数：即身体质量指数，是一个人的身体脂肪的估计，与体内脂肪总量密切相关的指标，可作为衡量体重是否异常的依据

计算方法：BMI指数（体重指数）=体重(kg)/身高的平方

备孕期肥胖孕期如何控制体重(图片来源网络)

健康水平：体重指数在18～25之间，如果备孕妈咪体重低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖

备孕妈咪故事

29岁的白晶，结婚后，在婆婆营养餐的“催动”下，体重与日俱增。孕前体检时，医生特别提醒了她，需要注意控制体重，要不然可能会影响受孕。白晶很奇怪，为何“胖”影响怀孕呢？

专家提醒：

脂肪细胞会制造出额外的雌性激素。如果体内脂肪细胞越多，雌性激素就会越多。所以，超重就相当于在服用避孕药。一般体重指数高于30，孕力就会受到影响。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。不仅不利于受孕，还会在孕后易发妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病，同时增加胎宝贝的健康风险。

偏瘦备孕妈咪的危机

女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，体内脂肪含量必须达到体重的22%以上，而脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。如果太瘦，雌激素水平低下，不容易受孕。营养不良，子宫内膜就像贫瘠的土壤，受精卵很难着床。

应对策略

对自己的营养状况做全面了解

必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

要检查有无营养不良性疾病

如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。如查出缺铁，可多吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等；缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。

适当吃多点，但要均衡饮食

适当改变饮食量，改变烹饪习惯，保证身体各种营养素的均衡摄入，使体重达到或接近标准值，增加优质蛋白质、高热量和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。

少量多餐、餐后注意消化

适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。也可在睡前两个小时的时候吃点宵夜，喝一点温润的饮品，可在夜间补充营养，但不宜吃得太饱。

进行适宜且有规律的体育锻炼

利于调整体重，促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，受精卵的顺利着床，为分娩打下良好基础。

超重备孕妈咪的危机

体重超重

如果是疾病造成的，比如多囊卵巢综合征等，因内分泌失调，卵巢产生不出足够的荷尔蒙来刺激卵子成熟并被排出。或产生过多的荷尔蒙胰岛素，胰岛素过多会导致身体过量释放男性荷尔蒙，高水平的男性荷尔蒙会干扰排卵，让你更难受孕。

引发各种健康问题

如糖尿病、心脏病、高血压，这些疾病也可能造成备孕妈咪不育。

即使受孕，还是会产生一定影响

备孕妈咪体重过重可能会引起并发症，如妊娠糖尿病、肾炎、胎儿过大等。影响孕妈咪和胎宝贝健康，进而威胁生命安全。

即使人工受精，成功率也会降低

胚胎植入子宫的能力受损，导致受孕几率更低、流产可能性更高。

应对策略

合理饮食控制热量摄取

少食多餐来完成每日计划，可减少饥饿感。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，减少脂肪、淀粉和油腻、糖类食物的摄取，争取将体重减到正常范围。

每餐不过饱，细嚼慢咽，延长进食时间

特别挑选低脂食品，避免吃油炸垃圾食品，可有效减少摄入更多的热量，油炸垃圾食品没营养有的只是热量。

适当运动控制体重后怀孕

超重女性在备孕前，最好计划准备好一个周密的减肥计划，把体重减下来。备孕阶段建议增加体育锻炼，进行适宜而有规律的运动，如慢跑、柔软体、游泳、太极等，待体重恢复到正常标准即可准备怀孕。

特别提示：

如果你怎么吃都不胖，可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问题，就需要早点治疗；如果不是消化或吸收不好，那么持之以恒适当增加饮食，还是增肥有望的。