备孕期间男性吃什么好 备孕期间男性吃什么最好

想要生出一个聪明健康又漂亮的宝宝，光靠妈妈一个人努力可不行，孩子另一半的基因来源于爸爸，因此准爸爸们备孕期间可得好好强化自己，做到精益求精~

那么准爸爸该怎么吃才能让宝宝赢在起跑线上呢？

01多吃坚果

坚果

备孕期间男性吃什么最好(图片来源网络)

相关研究表明，富含omega-3脂肪酸、抗氧化剂和B族维生素、叶酸的饮食可以提高生育能力，坚果中就含有许多这些营养素。

年轻男性如要改善精子的健康状况可以经常吃坚果。科学家们发现，男性坚持每天吃两把混合杏仁，榛子和核桃，14周后可改善他们的精子质量，包括精子数量、活力、运动性和形态等都有显著改善。现在秋季，正是吃核桃的好时候喔~

02多吃新鲜果蔬

果蔬

新鲜果蔬里大量的维生素是男性生殖健康所必须的，如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能阻碍性腺正常发育和精子生成，从而减少精子数量或影响精子正常活力，甚至导致不孕。

许多男性都是肉食动物，对新鲜果蔬也是不屑一顾，有的男性不吃水果的原因是“懒得削皮”“懒得洗”“懒得切”，重点在于“懒”，有的男性不吃蔬菜，理由很充足“有农药，不安全”~不过，为了下一代，自己看着吃哈~

03适量补充优质蛋白

鱼虾

精子的生成离不开蛋白质，因此合理补充优质蛋白也是非常有益于提高精子质量的。

富含优质蛋白的食物：海产品（深海鱼虾、海带、紫菜、贝壳类）。这些海产品不仅可以提供优质蛋白，还可补充锌、硒等元素，改善精子活力，增强男性性功能和生殖功能。

在充分摄取以上营养的同时，准爸爸们还需要戒烟戒酒，戒除一切削弱战斗力的不良习惯喔~