多囊卵巢饮食注意事项 多囊卵巢饮食注意事项和如何运动

女性得了多囊卵巢在饮食上需要格外注意，很多禁忌食物都会使得病情加重，不利于多囊卵巢的治疗和恢复，影响备孕，那么多囊卵巢不能吃什么？下面小编带来介绍。

多囊卵巢饮食注意事项

不要偏食，不要吃零食(水果除外)，不要吃的太饱

有的患者偏食严重，有的患者喜欢吃外卖或快餐，有的患者碰上好吃的麻辣火锅就大吃一顿，甚至把第二天的都想吃出来，这样是不行的。饮食只要七分饱就可以了。

多用些五谷杂粮

我们生活水平是提高了，不再为吃穿发愁了，在生活水平提高的同时也恰恰丢弃了以前的饮食结构，很少在用粗粮杂粮了，每天就是白米白面。多囊患者要尽量增加杂粮的用量。

多囊卵巢不能吃的食物

1、不吃辛辣刺激食物

多囊卵巢综合症的患者在饮食方面适宜清淡的食物，要尽量的避免食用刺激性比较强的食物，例如：辣椒、大蒜、花椒、桂皮等。

2、少吃精致食物

多囊卵巢综合症患者要少吃精致食物，多吃粗粮，比如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉，糙米、五谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭。

3、不吃高糖食物

多囊卵巢综合症的患者不要吃含糖比较高的食物，例如：糕饼、巧克力、冰激凌等。可以多吃蔬菜、谷类等低糖食物。

4、不吃饱和脂肪酸食物

多囊卵巢综合症患者要少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼，其中鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。

5、不吃碳水化合物

不要吃碳水化合物食物，尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪，这样可降低糖份的吸收速度，降低激素的分泌紊乱。

多囊卵巢推荐食物

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质，它们富含铁，钙，钾，镁等微量元素，维生素K,C,E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用，体现在糖和脂肪的新陈代谢，甲状腺功能和激素平衡，和其他因素相比较，维生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

2、水果

水果中富含纤维，维生素，矿物质和营养素，可以成为PCOS患者的饮食一部分。很多患有PCOS的女性并不希望摄取水果，担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升，然而，水果在提供PCOS患者充足的营养有很大的帮助，所以，尝试着吃一些血糖生成指数低的水果或者是坚果可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。血糖生成指数低的水果有：樱桃，李子，葡萄柚，苹果，梨，杏干，葡萄，椰子，椰奶，奇异果，橙汁，干梅子。

3、彩色和白色蔬菜

有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质，应该成为PCOS患者饮食的一部分，患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平，身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。

4、有机的，牧草喂养的肉类

这种肉类可能会比较昂贵但是确实能够提高饮食的质量，在吃肉之前要首先了解吃的肉。食草动物的肉类比较瘦，相对于杂食动物的肉类含有较少的激素。如果喂养牲畜的是饲料而不是青草，通常这些谷物是被经过修饰的，或者是含有杀虫剂，这些都不益于激素的平衡和PCOS的控制。

跟着以上调理饮食可以提供一个好的机会去摄取所需要的所有的维生素和矿物质，但是很多PCOS患者的女性依旧缺乏一些营养。所以要保证摄取好的复合型维生素和矿物质，需要包括以下维生素和矿物质：维生素A,D,E,C,B1,B2,B3,B6,B12，叶酸，镁，铁，锌，铬，硒和锰。这些会提供良好的补充营养，许多患有PCOS的患者也会吃复合维生素B，和必要的脂肪酸。

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